Сложности поста

18 августа 2009, 12:17 пп |

Category:

Какие главные сложности подстерегают организм?

Сложность №1.

Дефицит железа. Недостаток железа в организме приводит к малокровию. Результат – слабость, снижение иммунитета, нарушение концентрации внимания. В таком состоянии о полноценной работе и говорить нечего, особенно если Вы связаны с такой отраслью как ремонт компьютеров на дому. Лучше всего организм усваивает железистые соединения, содержащиеся в животной пище. Во время поста необходимо включить в ежедневный рацион богатые железом растительные продукты: фасоль и горох, гречку и грибы, яблоки и груши, сухофрукты и орехи. Чтобы содержащееся в них железо усваивалось, сочетайте эти продукты с определенными добавками.

Чтобы не нажить малокровие надо:

Исключить разрушающие железо продукты: шпинат, айва и щавель препятствуют усвоению железа, поэтому их нужно есть отдельно;
Налегать на витамин С: он помогает железу усваиваться, так что с железосодержащими продуктами ешьте побольше цитрусовых. Болгарского перца и зелени, особенно петрушки и кинзы, укропа.

Сложность №2.

Дефицит белка. Если организму не хватает белка, волосы становятся тусклыми, ногти – ломкими, а общее состояние – вялым. Кстати, дефицит белка сказывается не только на внешности – страдает поджелудочная железа, эндокринная система и печень. Белковое недоедание заканчивается расстройством пищеварения и стремительным снижением иммунитета. Тут и до простуды недалеко. Каждому из нас, вне зависимости от рода занятий, будь то педагогика или срочный ремонт компьютеров, болеть не хочется. А главную порцию белка мы получает из животной пищи…

Чтобы не нажить дефицит белка надо:

Есть богатые белком растительные продукты: макароны из твердых сортов пшеницы, орехи, грибы (особенно шампиньоны), крупы и бобовые (особенно сою, ее белок по составу больше всего похож на мясной);
Помогать белку усваиваться: помидоры, арахис, чечевица и авокадо, добавленные к кашам и макаронам, задерживают растительный белок в организме, позволяя ему полностью усвоиться.

Сложность №3.

Прибавка в весе. Поправиться в пост очень просто. Мы вынуждены увеличить потребление хлеба, картофеля и макарон и других углеводных продуктов. Приходится есть больше растительного масла, а оно гораздо калорийнее, чем сливочное.

Чтобы не поправиться:

Не жарить: готовьте на пару и на гриле, запекайте в духовке и отваривайте.
Разнообразить жировой рацион.

При правильно соблюденном посте Вы будете не только лучше выглядеть, но и лучше себя чувствовать, а это скажется и на Вашей производительности труда, будь то ремонт компьютеров Люблино или балет.

Popularity: 1%